7 признаков дефицита витамина D

Витамин D очень важен для общего состояния здоровья. Он отвечает за ряд жизненно важных процессов в организме. Витамин D помогает предотвратить диабет, боли в суставах, хрупкость костей, мышечную слабость и судороги, остеопороз, артрит, и даже рак.

Как распознать дефицит витамина D?

1. Хроническая усталость.

Если вы чувствуете постоянную слабость, вялость и вам не хватает энергии, это может быть одним из симптомов дефицита витамина D. Недостаток этого важного витамина связан с нарушениями сна в ночное время и бодрствования в течение дня.

2. Депрессия или плохое настроение.

Количество витамина D влияет на мозговые функции, в том числе на центры, связанные с настроением. Низкий уровень витамина D может привести к депрессии.

3. Потливость.

Потоотделение - нормальный физиологический процесс, предназначенный для охлаждения тела. Однако если вы потеете даже при отсутствии физической активности, это может быть признаком дефицита витамина D.

4. Боль в костях и суставах.

Боль в костях может быть вызвана отсутствием достаточного количества витамина D и проявляется чаще всего в зимний период, когда количество солнечного света значительно снижается.

Зимой и осенью рекомендуется принимать дополнительные добавки витамина D, или есть продукты с этим витамином.

5. Эректильная дисфункция у мужчин.

По данным опросов, эректильная способность мужчин напрямую связана с количеством витамина D в крови. При низком его уровне может возникнуть эректильная дисфункция, проблемы с сердечно-сосудистой системой и простатит.


6. Повышенная восприимчивость к травмам и переломам.

Витамин D принимает непосредственное участие в прочности костей, а также отвечает за их плотность. Кальций необходимый для костной ткани не усваивается должным образом, если в организме не имеет достаточного количества витамина D.

7. Значительное снижение иммунитета.

Если вы очень восприимчивы к инфекциям, возможно, вам не хватает витамина D. Витамин D напрямую связан с поддержанием хорошего иммунитета. Своевременное включение добавок и продуктов, богатых витамином D поможет вам бороться с простудой и гриппом более быстро. Дети и взрослые, которые часто проводят время на солнце, меньше болеют респираторными инфекциями или простудой.


Наиболее важные источники витамина D.

• рыба: скумбрия, лосось, сардины, тунец;
• молоко и яйцо;
• зерна и орехи ;
• говяжья печень.

Витамин D рекомендуется для всех, но в особенности для:

• людей, которые проводят большую часть дня в помещениях;
• людей с ожирением;
• всех тех, кто хочет сохранить здоровье иммунной системы;
• при остеопорозе;
• при беременности, и в период лактации, чтобы поддерживать нормальный уровень витаминов;
• при менопаузе у женщин;
• вегетарианцам;
• людям, которые мало двигаются, с избыточным весом;
• людям, которые работают в ночное время или в помещении на складах;
• подросткам, которые делают мало упражнений на открытом воздухе или не любят молоко;

Оптимальная доза витамина D для здоровых взрослых составляет от 1000 до 1200 МЕ / день.